Как изменение образа жизни влияет на цифры артериального давления?

Всем пациентам с диагнозом Артериальная гипертензия нужно в первую очередь посмотреть на свой образ жизни.

И при необходимости его изменить.

Для этого есть даже отдельное название: «нефармакологическая терапия». Что подчеркивает важность, а, главное, эффективность таких изменений.

Итак, какие действия нужно предпринять для снижения давления:

1️⃣ Снижение веса. Необходимо поддерживать нормальную массу тела (ИМТ от 18.5 до 24.9 кг/м2).

Снижение давления: от 5 до 20 мм рт.ст. на каждые 10 кг!

2️⃣ План питания DASH - придерживайтесь питания, богатого овощами, злаками, бобовыми, нежирным мясом и молочными продуктами.

Снижение давления от 8 до 14 мм рт.ст.

3️⃣ Снижение содержания соли в пище - до 6 г. хлорида натрия в сутки.

Снижение давления от 2 до 8 мм рт.ст.

4️⃣ Физическая активность - не менее 30 минут в день быстрой ходьбы.

Снижение давления от 4 до 9 мм рт.ст.

5️⃣ Отказ от алкоголя и курения.

Снижение давления от 2 до 4 мм рт.ст.

Как видите, самое значимое снижение давления происходит при нормализации веса.